Lompat Jauh
lompat jauh
Nomor lompat jauh dapat dibedakan menjadi dua, yaitu lompat
jauh dan lompat tinggi. Kedua nomor itu mempunyai teknik dasar yang berbeda,
namun secara umum terbagi menjadi teknik awalan, tahap tolakan, sikap melayang,
dan pendaratan. Pelompat harus dapat mempertahankan sikap melayang di udara
selama mungkin di udara hingga dipendaratan.
gaya lompat jauh ada 3 macam:
1. Lompat jauh gaya menggantung (hand style)
2. Lompat jauh gaya jongkok (squat)
3. Lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in the air)
Alat dan fasilitas
1. Lintasan awal
Lintasan lari
untuk awalan panjangnya 40 meter dan lebar 1,22 meter harus rata dan tidak
licin.
2. Papan tolakan
Panjang papan
tolakan 1,22 meter, lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Papan tolakan harus dicat
putih dan harus rata dengan tanah dan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari
bak pasir pendaratan
3. Tempat pendaratan (landing area)
Lebar tempat
pendaratan minimum 1,22 meter. Jarak garis tolakan sampai akhirm tempat
lompatan minimal 10 meter. Permukaan
tempat mendarat harus sama tinggi atau datar dengan sisi atas papan tolakan.
Teknik Lompat Jauh
Awalan
1. Lari awalan
dilakukan antara 30-40 m
2. Lari awalan dari
mulai start harus dipercepat dan pada langkah-langkah akhir, langkah
diperpanjang tanpa mengurangi kecepatan lari untuk persiapan melompat.
Tolakan
1. Tolakan harus
dilakukan tepat pada papan tolakan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat.
2. Tumpuan tolakan
denganmenggunakan ujung telapak kaki dihentakkan tanah, lutut sedikit
dibenggkokkan dengan pinggang sedikit
kedepan serta kaki mengayun ke depan
3. Tolakan harus
cepat dan kuat saat titik gravitasi melewati kaki
4. Kedua lengan
diayunkan ke depan untuk keseimbangan
5. Pandangan
mengarah pada tempat pendaratan
6. Dalam tolakan
pelompat membutuhkan waktu 0,12-0-13 detik.
Gerak Melayang di Udara
Gerakan melayang di udara dipertahankan selama mungkin dan
posisi tubuh membentuk garis parabola. Gaya yang digunakan bergantung pada
pelompat.
1. Gaya jongkok
Lompat jauh gaya jongkok sikap diudara adalah sebagai
berikut
- Posisi jongkok
agak sedikit ke depan dan pandangan ke tempat pendaratan
- Kedua lengan
lurus ke depan yangsejajar dengan bahu dan siku sedikit dibengkokkan
- Kedua tungkai
dalam posisi menggantung, lutut ditekuk dan kedua telapak kaki menghadap
kebawah.
2. Gaya menggantung
- Pandangan kea
rah pendaratan
- Kedua lengan
mengarah ke atas
- Kedua kaki
dalam sikap menggantung
3. Gaya berjalan di
udara
Teknik gaya berjalan di udara memang agak sulit untuk
dipelajari. Tetapi banyak dilakukan oleh para pelompat di dunia. Mereka banyak
memandang bahwa dengan menggunakan lompatan itu mereka akan mendapatkan hasil
lompatan yang lebih jauh dari gaya yang lainnya
Mendarat
Ketiga gaya lompatan itu sama yaitu sebelum melakukan
pendaratan:
- Kedua kaki
diluruskan ke depan rapat, lutut agak ditekuk dan telapak kaki mengarah ke
pendaratan
- Posisi badan
dibawa ke depan, dan pandangan ke tempat pendaratan
- Kedua lengan
lurus ke depan dengan lutut agak dibengkokkan
- Kedua kaki
mendarat secara bersamaan dalam posisi seimbang dan mengeper.
