Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah adalah menempuk jarak 800 meter, 1500
meter, dan 3000 meter. Sedangkan lari diatas 3000 meter sudah tergolong lari
jarak jauh. Lari jarak menengah menggunakan start berdiri kecuali yang menempuh
jarak 800 meter menggunakan start jongkok. Caranya yaitu pelari berdiri di
belakang start. Gambaran start berdiri yaitu salah satu kaki berada di depan
dan kaki yang lainnya di belakang lutut dengan sedikit ditekuk. Badan sedikit
condong ke depan dan kedua lengan dalam posisi wajar.
Berikut ini cara melakukan lari jarak menengah:
1. Start
Lari jarak menengah menggunakan start berdiri seperti di
sebut di atas. kecuali pada lari jarak 800 meter ada yang menggunakan start
jongkok.
2. Gerakan kaki
Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki
dan menolak dengan ujung kaki.
Sedangkan lari jarak pendek, menapak dengan ujung-ujung
kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Di samping itu, lari jarak menengah
dilakukan dengan gerakan-gerakan lebih ekonomis untuk menghemat tenaga.
3. Teknik-teknik lari jarak menengah
Berikut ini
teknik-teknik lari jarak menengah:
Sikap permulaan: Pada waktu aba-aba “bersedia”, pelari maju
ke depan dengan menempatkan salah satu kakinya di belakang garis start (kaki
kiri) dengan lutut agak dibengkokkan, kaki yang lain (kaki kanan) di belakang
lurus. Badan condong ke depan, berat badan berada pada kaki kiri. Kedua lengan
tergantung lemas dengan siku sedikit agak dibengkokkan berada di dekat badan.
Posisi Tubuh: Posisi tubuh sedikit condong ke depan, tapi
tidak secondong lari jarak pendek, sedikit lebih rileks, pandangan lurus ke
depan.
Ayunan Lengan: Lengan mengayun ke depan dan ke belakang
dalam ayunan yang terkioordinasi dengan gerakan kaki. Tangan depan yang
ayunannya hampir sama dengan ketinggian bahu.
4. Teknik melewati garis finish
Yaitu membusungkan dada kedepan, saat menjelang finish
Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah, saat dalam
posisi lari:
Yang dilarang dalam memasuki finish adalah:
Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish
Tidak boleh menggapai pita dengan tangan saat memasuki garis
finish
Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish
